Ejercicios en silla para movilidad reducida severa
Objetivos principales
· Mantener movilidad articular
· Activar circulación sanguínea
· Evitar rigidez muscular
· Estimular coordinación neuromuscular
· Mejorar calidad de vida
Reglas de seguridad (MUY IMPORTANTE)
✔ Realizar con supervisión si es posible ✔ Usar silla firme con respaldo ✔ Evitar movimientos bruscos ✔ No forzar rangos de movimiento ✔ Descansar entre ejercicios ✔ Suspender ante dolor o mareo
Rutina ultra suave (Nivel básico terapéutico)
Respiración controlada (Activación inicial)
Cómo hacerlo:
1. Sentarse cómodo
2. Inhalar por nariz contando 3 segundos
3. Exhalar por boca contando 4 segundos
Repeticiones: 5 – 10 respiraciones
Ayuda a oxigenar músculos y relajar cuerpo
Movimiento asistido de pies
(Puede ayudar un cuidador si es necesario)
Cómo hacerlo:
1. Elevar ligeramente un pie
2. Mover punta hacia arriba
3. Mover punta hacia abajo
Repeticiones: 10 por pie
Previene rigidez y mejora circulación
Presión suave de piernas contra el suelo
Cómo hacerlo:
1. Pies apoyados
2. Presionar suavemente contra el suelo
3. Mantener 3 segundos
4. Relajar
Repeticiones: 8 – 10
Activa músculos sin necesidad de levantar peso
Elevación mínima de rodilla (Si es posible)
Cómo hacerlo:
1. Intentar elevar rodilla unos centímetros
2. Mantener 2 segundos
3. Bajar lentamente
Repeticiones: 5 – 8 por pierna
Mejora conexión neuromuscular
Movimiento básico de manos
Cómo hacerlo:
1. Abrir dedos
2. Cerrar mano suavemente
Repeticiones: 15 – 20
Mantiene movilidad y circulación
Flexión de codos
Cómo hacerlo:
1. Brazos a los lados
2. Doblar codos llevando manos al pecho
3. Bajar lentamente
Repeticiones: 8 – 12
Fortalece brazos para actividades diarias
Movilidad cervical muy suave
Cómo hacerlo:
1. Inclinar cabeza ligeramente a un lado
2. Mantener 3 segundos
3. Cambiar lado
Repeticiones: 3 – 5 por lado
Reduce tensión y rigidez
Rutina sugerida (10 – 15 minutos)
Ejercicio Tiempo
Respiración 2 min
Pies 2 min
Presión piernas 2 min
Rodillas 2 min
Manos 2 min
Brazos 2 min
Cuello 1 – 2 min
Tips para mejorar resultados
Hacerlos todos los días si es posible Acompañar con música relajante Realizar en horarios fijos Mantener hidratación